Agar Puasa Berjalan Lancar, ini 5 Tips Jitunya

RIAUBOOK.COM - Ramadan adalah bulan suci bagi umat Islam yang secara berjemaah melaksanakan puasa, menahan haus dan lapar selama seharian sebulan penuh.

Nah, hal utama yang perlu dilakukan agar puasa dihari pertama berjalan lancar adalah menjaga kesehatan dan stamina tubuh. Apalagi selama berpuasa waktu makan dan waktu tidur Anda akan berubah.

Anda hanya boleh pada waktu berbuka hingga imsak. Waktu tidur pun jadi berkurang karena Anda harus bangun untuk menyiapkan makan dan menyantap sahur.

Kedua perubahan tersebut tentu sangat berpengaruh pada kesehatan Anda. Jika tidak menyiapkan diri, bisa-bisa puasa hari pertama Anda bisa jadi sangat sulit dilalui.

Entah tubuh jadi sangat lemas, mengantuk berat, dan keluhan lainnya yang mengganggu produktivitas.

Nah, berikut adalah lima kiat sederhana agar puasa hari pertama lancar merujuk artikel Hello Sehat.

1. Perbanyak makan makanan sehat

Sebelum puasa tiba, persiapan yang harus Anda lakukan adalah menjaga kondisi tubuh. Agar tubuh tetap sehat dari hari pertama bulan Ramadan sampai hari terakhir, asupan makanan harus diperhatikan.

Terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu, seperti refluks asam lambung.

Anda perlu menghindari pantangan yang dokter anjurkan. Contohnya, tidak makan makanan pedas dan asam, jangan menunda waktu makan, atau tidur setelah makan.

Upayakan untuk selalu penuhi nutrisi harian dari buah, sayur, kacang-kacangan, biji-bijian, maupun daging dan susu.

Tercukupinya nutrisi tersebut, bisa mempertahankan stamina dan mendukung sistem kekebalan tubuh.

Artinya, Anda akan terhindar dari sakit saat berpuasa. Lakukan persiapan ini jauh-jauh hari sebelum melaksanakan puasa hari pertama.

2. Siapkan persediaan makanan sehat

Selain meningkatkan asupan makanan sehat, persediaan makanan sehat juga merupakan persiapan penting yang perlu dilakukan menjelan puasa.

Mengapa? Sebab, dengan adanya persediaan makanan sehat akan menghindarkan Anda dari godaan camilan yang tidak sehat.

Persediaan sayur, buah, dan makanan sehat juga akan memudahkan Anda dalam menyiapkan menu sehat untuk sahur dan berbuka di hari pertama puasa.

3. Segera perbaiki waktu tidur Anda

Jika Anda memiliki kebiasaan tidur larut malam, sebaiknya hentikan kebiasaan buruk ini. Pasalnya, tidur adalah waktu bagi organ tubuh Anda untuk beristirahat.

Jika kualitas tidur Anda masih saja buruk menjelang puasa pertama, berbagai gangguan bisa terjadi. Mulai dari mengantuk, tubuh lemas, dan kepala sakit tidak keruan.

Kebiasaan buruk ini juga memicu Anda membatalkan puasa karena harus minum obat jika tak tahan lagi dengan kondisinya.

Itulah sebabnya, memperbaiki waktu tidur menjadi salah satu persiapan yang perlu Anda lakukan menjelang puasa. Bukan hanya untuk hari pertama, melainkan juga untuk hari-hari selanjutnya.

Supaya tidak lagi tidur malam, perbaiki jadwal kegiatan Anda. Kerjakan pekerjaan sekolah, kuliah, atau kantor tepat pada waktunya.Hindari kegiatan yang mengganggu tidur, seperti main ponsel, menonton film, atau membaca buku.

4. Jangan malas berolahraga

Mempersiapkan stamina tubuh yang prima untuk puasa hari pertama, tidak hanya dari pilihan makanan dan waktu tidur saja. Namun, Anda juga bisa menunjang dari aktivitas fisik atau olahraga.

Menurut sebuah studi, olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Mulai dari mengendalikan kadar gula darah dan tekanan darah, menjaga kesehatan jantung, hingga meningkatkan stamina tubuh.

Berolahraga secara rutin akan membuat tubuh lebih siap dalam menghadapi puasa Ramadhan.

Keuntungan lainnya yang bisa Anda dapatkan dari berolahraga adalah berkurangnya stres yang kadang bisa memicu kambuhnya masalah kesehatan lain yang Anda miliki.

5. Jangan lupa konsultasi ke dokter

Meski berpuasa terbukti bermanfaat, tidak semua orang bisa menjalaninya. Terutama, jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu.

Jadi, jangan lupa untuk cek kesehatan dan konsultasi ke dokter mengenai rencana Anda untuk ikut berpuasa Ramadan tahun ini.

Sumber Kompas

foto

Terkait

Foto

Tunaikan Sholat Tarawih Malam Pertama di Mesjid Kantor Gubri, Ini Pesan Syamsuar

RIAUBOOK.COM - Gubernur Riau Syamsuar memilih menunaikan ibadah Sholat Tharawih pada malam pertama bulan Suci Ramadhan 1440 Hijriah di Mesjid…

Foto

'Balimau Kasai', Melestarikan Tradisi Turun Temurun Masyarakat Kampung Rempak Menyambut Bulan Ramadhan

RIAUBOOK.COM - Tradisi turun temurun terus dilakukan masyarakat Kampung Rempak Kecamatan Sabak Auh kabupaten Siak, Riau menyambut bulan suci Ramadhan…

Foto

Agar Puasa Tidak Sia-sia dan Diterima Allah SWT

RIAUBOOK.COM - Ramadan adalah bulan suci, ibadah yang sungguh akan mendatangkan rahmad dan hidayah bagi muslim yang menjalankannya. Imam…

Foto

Agar Puasa Tetap Segar Bugar, Ini Tipsnya

RIAUBOOK.COM - Ramadan adalah bulan penuh berkah, ibadah menjadi syarat utama meraih kemenangan selain berpuasa menahan lapar dan dahaga …

Foto

Sambut Ramadhan, Bupati Alfedri Ajak Masyarakat Hidupkan Tilawah One Day One Juz

RIAUBOOK.COM - Menghadapi datangnya Bulan Ramadhan yang tinggal menghitung hari, Bupati Siak Alfedri mengajak masyarakat untuk menghidupkan tradisi Khatam Quran…

Foto

Bupati Siak Komit Jadikan Haul Sultan Jadi Wisata Religi

RIAUBOOK.COM - Bupati Siak Alfedri, Minggu (28/4/2019), penuhi undangan dari Dinas Pariwisata Kota Palembang, untuk menghadiri acara Haul dan Ziarah…

Foto

'Marhaban Ya Ramadhan', Bupati Siak Gelar Doa dan Zikir Bersama

RIAUBOOK.COM - Seperti halnya kebiasaan masyarakat melayu pada umumnya, dalam rangka menyambut datangnya bulan suci Ramadhan 1440 Hijriah yang tak…

Foto

Gubernur Riau Terima SK-EHA Riau 2019, 'Beri Kemudahan untuk Calon Haji'

RIAUBOOK.COM - Gubernur Riau Syamsuar terima surat keputusan (SK) Embarkasi Haji Antara EHA) Tahun 2019 yang diserahkan langsung oleh Direktur…

Foto

Mulai Tahun Ini, Calon Jamaah Haji Kabupaten Siak Akan Berangkat Dari Pekanbaru

RIAUBOOK.COM - Tidak seperti tahun sebelumnya, untuk tahun 2019 Calon Jamaah Haji asal Provinsi Riau, termasuk Kabupaten Siak, akan langsung…

Foto

'Pulang Kampuong Basamo', SERIBU RESTU Gelar Isra' Mi'raj dan Ziara Kubur

RIAUBOOK.COM - Organisasi Semangat Pribumi Rempak Bersatu (SERIBU RESTU) menggelar acara pulang kampung bersama, sekaligus melaksanakan acara Isra' Mi'raj dan…

Foto

Prabowo Shalat Jumat di Masjid Ini

RIAUBOOK.COM - Capres 02 Prabowo Subianto melaksanakan shalat jumat di Masjid Al Azhar Kebayoran Jakarta Selatan, Jumat (19/4/19).Prabowo terlihat duduk…

Foto

Zubir Efendi Putra Asal Rempak Jabat Kasi PHU di Kemenag Siak, Gantikan Alm Muhyarudin Matondang

RIAUBOOK.COM - H Zubir Efendi putra kelahiran Kampung Rempak Kecamatan Sabak Auh Kabupaten Siak, dilantik Kepala Seksi Penyelenggara Haji dan…

Foto

Buka Rakor, Wagubri: Seluruh ASN di Lingkungan Pemprov Riau Wajib Keluarkan Zakat Profesi

RIAUBOOK.COM - Wakil Gubernur Riau (Wagubri) Edy Natar Nasution mengajak seluruh ASN di lingkungan pemerintah setempat peduli terhadap sesama, salah…

Foto

Hadiri Peringatan Haul Tuan Guru Sapat, Wagubri: Kita Tingkatkan Ukhuwah dan Keimanan

RIAUBOOK.COM - Wakil Gubernur Riau (Wagubri), Edy Natar Nasution menilai peringatan Haul Syekh Abdurrahman Shiddiq (Tuan Guru Sapat) Bin Syekh…

Foto

Isra'Mi'raj di Siak, Alfedri Sebut Shalat Berjamaah Cegah Sifat Keji dan Mungkar

RIAUBOOK.COM - Pemerintah Kabupaten Siak memperingati peristiwa Isra' Mi'raj Nabi Muhammad SAW 1440 H/2019 M bersempena Kegiatan Tabligh Akbar yang…

Foto

Resmikan Pelatihan Salon Muslimah, Ayat Cahyadi: Diharapkan Dorong Ekonomi

RIAUBOOK.COM - PT Pegadaian (Persero) Cabang Syariah Ahmad Yani dan PKPU HI (Human Initiative) Riau melaunching program pelatihan salon muslimah…

Foto

Dapat Perkuatkan Kelembagaan Ponpes, Bupati Siak Sambut Baik Lahirnya UU Pondok Pesantren

RIAUBOOK.COM - Bupati Siak Alfedri sambut baik adanya undang-undang yang mengatur tentang pondok pesantren (ponpes). Lahirnya undang-undang tersebut diharapkan dapat…

Foto

Buka MTQ XIV, Alfedri: Peringkat Sabak Auh Harus Meningkat dari Tahun Kemarin

RIAUBOOK.COM - Bupati Siak H Alfedri memberikan motivasi kepada Kecamatan Sabak Auh, untuk meningkatkan rangking pada Musabaqah Tilawatil Quran (MTQ)…

Foto

Ikatan Muslim RAPP Berikan Rumah untuk Andini

RIAUBOOK.COM - Andini (14) remaja yang tinggal di Dusun Telayap, Desa Pangkalan Tampo, Kecamatan Kerumutan, Kabupaten Pelalawan, Riau sedang menjaga…

Foto

Soal Fatwa Haram Golput, Ketua MUI Riau: Kita Lebih Kepada Seruan Saja

RIAUBOOK.COM - Ketua Majelis Ulama Indonesia (MUI) Provinsi Riau Nazir Karim mengatakan, sejauh ini pihaknya masih mempertimbangkan soal penetapan fatwa…

foto

Pendidikan