Tips Menjaga Pencernaan Agar Tetap Sehat Saat Puasa

RIAUBOOK.COM - Agar pencernaan tetap sehat maka puasa perlu dibarengi dengan beberapa aktivitas dan kebiasaan yang baik pula.

Dirangkum dari berbagai sumber, 8 cara alami ini bisa kamu lakukan untuk menjaga pencernaan tetap sehat selama bulan Ramadhan:

1. Hindari makanan olahan

Selama bulan Ramadhan, dengan banyaknya undangan buka bersama terkadang kita masa bodoh dengan menu berbuka. Seringkali kita memilih tempat makan cepat saji sebagai lokasi pertemuan. Padahal, makanan olahan yang mengandung karbohidrat olahan, pengawet makanan dan lemak jenuh disebut meningkatkan risiko gangguan pencernaan seperti peradangan usus. 

Kemudian minuman rendah kalori dan es krim juga mengandung pemanis buatan yang juga bisa menyebabkan masalah pencernaan. Seimbangkan kesehatan pencernaan dengan memakan makanan segar atau kamu bisa membuat makanan sendiri. Hindari makanan olahan selama bulan puasa ya. 

2. Perbanyak serat

Serat dikenal luas memiliki efek yang baik untuk pencernaan, karena menyerap air dan tidak membuat feses kita keras. Serat bagaikan sikat gigi raksasa, yang membantu 'membersihkan' usus. 

Kamu bisa membantu memperbanyak serat dengan mengonsumsi oatmeal, probiotik (seperti yogurt atau kimchi) atau sayur-sayuran untuk sahur. Diet tinggi serat bisa juga untuk membantu mengatasi sejumlah masalah pencernaan seperti sariawan di usus, refluks asam, wasir, diverkulitis dan sindrom iritasi usus serta menjaga keseimbangan bakteri sehat dalam usus.

3. Jangan hindari lemak sehat

Pencernaan yang baik membutuhkan sejumlah lemak, tentu saja lemak yang dibutuhkan adalah yang baik. Lemak bisa membantumu merasa kenyang, baik usai berbuka maupun sahur dan diperlukan untuk penyerapan nutrisi yang optimal. 

Lemak baik seperti asam lemak omega-3 dalam ikan salmon, alpukat, biji chia dan ikan sardine bisa membantu menurunkan risiko penyakit iritasi usus seperti ulcerative colitis.

4. Tetap terhidrasi

Tubuh lemas dan lesu saat berpuasa lebih banyak disebabkan karena dehidrasi. Hal pertama yang akan kamu tuangkan ke dalam tenggorokan adalah air saat berbuka. Oleh karena itu tetap jaga hidrasimu dengan menjaga asupan cairan setidaknya 8 gelas mulai dari waktu berbuka hingga sahur.

Dehidrasi juga penyebab utama konstipasi dan sembelit, yang tentunya akan membuat pencernaanmu semakin tidak sehat. Selain air putih, kamu juga bisa mendapatkan cairan dari sumber lain seperti buah dan sayur yang kaya akan air (misalnya timun dan semangka). 

5. Kendalikan stres

Stres juga bisa berdampak pada pencernaan dan mengganggu proses puasamu. Masalah pencernaan seperti sariawan perut, diare, konstipasi dan iritasi usus bisa terjadi karena stres.

Mengendalikan stres bisa dengan meditasi dan latihan relaksasi, akupunktur dan juga olahraga yoga. Selain membantu menyehatkan pencernaan, juga bisa membuat kamu nggak mudah emosi yang bikin puasa batal, lho.

6. Tidak melakukan kegiatan lain saat makan

Makan dengan menonton televisi atau bermain ponsel sudah menjadi salah satu kebiasaan di zaman modern ini. Kebiasaan ini tentu buruk, karena saat kamu tidak fokus makan, berbagai masalah pencernaan bisa terjadi.

Seperti misalnya kembung, sering kentut dan sembelit. Fokus pada makananmu membantu pencernaanmu lebih baik agar kamu tahu dan sadar apa yang kamu makan dan seberapa banyak. Yuk singkirkan ponsel dan stop sahur dan berbuka sambil menonton televisi.

7. Kunyah makananmu

Seringkali kita terburu-buru makan saat sahur dan berbuka dan hanya mengunyah makanan sesekali lalu menelannya saja. Padahal pencernaan dimulai dari mulut kita, lho. Gigi menghancurkan makanan menjadi potongan-potongan yang lebih kecil dan air liur membantu makanan agar dapat dicerna oleh enzim yang berada di saluran pencernaan kita.

Tidak mengunyah dengan baik dapat membuat tubuh sulit mencerna nutrisi. Saat kita mengunyah dengan baik, perut jadi bekerja lebih sedikit untuk mengubah makanan padat menjadi cairan yang akan masuk ke usus kecil. Bagi umat Islam, Rasulullah SAW juga menyarankan mengunyah makanan sebanyak 33 kali sebelum ditelan.

8. Jangan skip olahraga

Puasa-puasa olahraga? Duh, mikirinnya saja sudah melelahkan ya. Tapi, tidak ada salahnya berolahraga saat berpuasa. dr A. Andi Kurniawan SpKO dari Indonesia Sports Medicine Centre beberapa waktu lalu merekomendasikan untuk olahraga saat puasa selama 30-60 menit, dan sebaiknya dilakukan sebelum berbuka puasa untuk menghindari dehidrasi dan menurunnya kadar gula darah.

Selain itu, sebuah studi mengungkapkan bahwa olahraga sedang seperti bersepeda dan jogging dapat meningkatkan pencernaan dan mengurangi gejala konstipasi.

Sumber detikhealt

foto

Terkait

Foto

DBD Terdeteksi di Sabak Auh, Warga Diminta Bersihkan Lingkungan

RIAUBOOK.COM - Kasus Demam Berdarah Dengue (DBD) terjadi di Sabak Auh, setidaknya Puskesmas Sabak Auh telah mencatat 3 kasus selama…

Foto

Bupati Harris Berikan Penghargaan Kesehatan untuk RAPP

RIAUBOOK.COM - Bupati Pelalawan, Riau, H M Harris memberikan penghargaan kepada PT Riau Andalan Pulp and Paper (RAPP) atas kepedulian…

Foto

Alfedri, Inginkan Akreditasi RSUD Siak Naik Setingkat

RIAUBOOK.COM - Rumah Sakit Umum Daerah (RSUD) Tengku Rafi'an Siak kedatangan tamu spesial dari pusat yakni tim surveior. Kedatangan rombongan…

Foto

Waspadai Minum Kopi Berlebih, Ini Dampak Buruknya

RIAUBOOK.COM - Minum kopi menjadi kebiasaan rutin masyarakat di tanah air, manfaatnya bisa menghilangkan kantuk, menambah energi dalam beraktivitas dan…

Foto

RSUD Siak Bersiap jadi Rumah Sakit Paripurna

RIAUBOOK.COM - Rumah Sakit Umum Daerah (RSUD) Tengku Rafi'an Siak bersiap menjadi Rumah Sakit Paripurna, hal itu sebagai bentuk upaya…

Foto

Penduduk Miskin di Riau Berdasarkan BDT Kemensos RI ada 1,6 Juta Jiwa, Kuota 300 Ribu Penerima Jaminan Kesehatan Belum Terpenuhi?

RIAUBOOK.COM - Basis Data Terpadu (BDT) Kementerian Sosial Republik Indonesia (Kemensos RI) mencatat, ada sebanyak 1,6 juta jiwa penduduk miskin…

Foto

Keluhan Masyarakat Soal Layanan Kesehatan akan Terkoneksi Ke Smartphone Gubri

RIAUBOOK.COM - Dalam Waktu dekat, keluhan masyarakat tentang pelayanan kesehatan akan dapat terkoneksi langsung dengan perangkat mobile milik Gubernur Riau…

Foto

Tidak Hanya Keluhan Masyarakat, BPJS Juga Sampaikan Masalah Utang Kepada Gubri

RIAUBOOK.COM - Dalam Kondisi riil saat ini masih banyak masyarakat Riau yang mengeluhkan soal layanan kesehatan, hal tersebut diungkapkan Deputi…

Foto

Tahun Ini Pemprov Riau Siapkan Rp114 Miliar untuk Jaminan Kesehatan Penduduk Miskin, 300 ribu Kuota Masih Belum Terpenuhi

RIAUBOOK.COM - Tahun ini Pemerintah Povinsi (Pemprov) Riau melalui Dinas Kesehatan, mengalokasikan dana sebesar Rp114 miliar agar 831 ribu jiwa…

Foto

Wagubri: Budget Sharing Integrasi Jamkesda, JKN dan PBI Telah Sesuai Road Map, 50:50

RIAUBOOK.COM - Wakil Gubernur Riau (Wagubri) Brigjen TNI (Purn) Edy Natar Nasution mengatakan, porsi "budget sharing" antara pemerintah provinsi dengan…

Foto

Yuk Cari Tahu, Berapa Tahun Usia Jantung Kamu?

RIAUBOOK.COM - Kesehatan adalah hal paling utama untuk bisa hidup lebih lama, dan jantung adalah organ paling penting untuk mempertahankan…

Foto

Pelayanan Kesehatan Rumah Sakit Tetap Jalan, Kadiskes Riau Minta Masyarakat Tak Perlu Resah

RIAUBOOK.COM - Kepala Dinas Kesehatan (Kadiskes) Provinsi Riau Mimi Yuliani Nazir meminta kepada masyarakat di wilayah setempat agar tidak perlu…

Foto

Anak Sakai Penderita TBC Tulang Meninggal Dunia

RIAUBOOK.COM - Seorang anak adat Suku Sakai di Kilometer 28 Desa Pauh, Kecamatan Bonai Darussalam, Kabupaten Rokan Hulu (Rohul), Riau,…

Foto

Waspadai DBD Saat Musim Hujan

RIAUBOOK.COM - Pihak Dinas Kesehatan (Diskes) Kota Pekanbaru, Riau, mengimbau masyarakat di daerah ini untuk mewaspadai potensi wabah penyakit yang…

Foto

Dinas Kesehatan Provinsi Riau Jamin Persediaan Obat untuk Korban Banjir Kampar

RIAUBOOK.COM - Bencana banjir yang melanda Provinsi Riau sejak beberapa bulan lalu menimbulkan dampak penyakit di sejumlah daerah setempat. …

Foto

Penyakit Langka Mengerikan, Mulut Sampai Tersumbat Daging

RIAUBOOK.COM - Nasib malang dialami Pargi Rianto, warga SKPA, Kecamatan Rambah Samo, Kabupaten Rokan Hulu (Rohul), Riau yang menderita penyakit…

Foto

Sekda Meranti Ajak Masyarakat Jadi Pendonor Aktif Bantu Pasien Butuhkan Darah

RIAUBOOK.COM - Sekretaris Daerah Kabupaten Kepulauan Meranti Yulian Norwis SE MM, membuka acara Sosialisasi Donor Darah dan Aksi Donor Darah…

Foto

Pengidap HIV/AIDS di Riau Didominasi Usia 25-29 Tahun

RIAUBOOK.COM - Dinas Kesehatan Provinsi Riau mencatat, jumlah pengidap Human Immunodeficiency Virus (HIV) dan Acquired Immuno Deficiency Syndrome (AIDS) periode…

Foto

Dilema Rokok Membunuh dan 'Menyehatkan' BPJS

RIAUBOOK.COM - Rokok menjadi produk tembakau yang peredarannya begitu luas, namun diklaim produk ini menjadi ancaman besar kesehatan bagi para…

Foto

Kalangan Dokter Bedah Mogok Kerja, Bela Rekan Tersangkut Kasus Dugaan Korupsi

RIAUBOOK.COM - Sejumlah dokter bedah yang ada di Riau melakukan aksi mogok kerja dan menunda pelayanan bedah terhitung Selasa (27/11/2018),…

foto

Pendidikan