Awas Jangan 'Balas Dendam', Berikut Tips Menjaga Kesehatan Saat Lebaran

RIAUBOOK.COM, JAKARTA - Ramadan sudah genap 30 hari, besok sudah masuk perayaan idul Fitri bagi umat Islam di seluruh dunia.

Lebaran kerap dirayakan dengan sajian beragam kuliner yang dinikmati bersama saudara dan kerabat. 

Namun, beberapa makanan yang disajikan di hari lebaran seringkali merupakan makanan yang berlemak dan kurang sehat. Tak jarang pula kita seperti "balas dendam" dan makan dalam porsi yang banyak.

Padahal, perut kita baru saja terbiasa dengan pola makan di Bulan Ramadhan, di mana umat Islam berpuasa penuh selama 30 hari. Sebelum menyantap makanan hari lebaran, yuk ikuti tips makan sehat di hari lebaran. 

1. Makan perlahan 

Ahli diet tersertifikasi Rahaf Al Bochi merekomendasikan agar kita secara perlahan mengubah kembali pola makan kita dari Bulan Ramadhan menjadi pola makan di hari biasa. "Kapasitas perut kita menjadi lebih kecil karena sudah terbiasa dengan pola makan Bulan Ramadhan." 

"Jadi, kita tidak bisa makan terlalu banyak. Makanlah dalam porsi yang kecil sepanjang hari," kata Al Bochi kepada CNN Health. 

Al Bochi, yang juga Jurubicara Academy of Nutrition and Dietics di Amerika Serikat, menyarankan kita untuk memulai Hari Raya Idul Fitri dengan meminum air dan makan sebutir kurma. Hal itu pula yang dicontohkan Rasulullah SAW. 

Kurma mengandung serat yang tinggi, pemanis alami, potasium, magnesium, dan menambah energi setelah berpuasa. Sementara itu, Nutrisionis dari Virginia Utara nour Zibdeh memilih mengonsumsi almond untuk tambahan protein saat berbuka puasa. 

Zibdeh mengibaratkan Idul Fitri seperti hari besar lainnya, seperti Natal dan Thanksgiving sehingga menurutnya makan besar tak terhindarkan pada momentum tersebut. "Maka, jika ada makanan khas tradisional yang biasa disajikan yang secara emosional akan membuatmu merasakan hari besar tersebut, maka makanlah," kata Zibdeh. 

Namun, kita tak perlu memakan setiap menu yang ada di hadapan kita. Dengarkan keperluan tubuhmu, dan makan sesuai kebutuhan. Minum air putih sangatlah penting untuk menghindari dehidrasi setelah periode puasa yang panjang. 

Para pakar juga menekankan pentingnya asupan makanan yang beragam untuk menjaga asupan nutrisi. "Buah dan sayuran akan memberikan cadangan mineral yang cukup," kata Nutrisionis klinis di University of Maryland Medical Center, Courtney Ferreira. 

Konsumsi vitamin tidak begitu diperlukan bagi orang-orang yang ingin kembali ke pola diet sehat setelah Idul Fitri. 

2. Makan sosial 

Pola makan sehat lainnya adalah merencanakan makan bersama, di mana sejumlah makanan disajikan namun dengan waktu jeda di setiap penyajian. Jeda 3-4 jam di antara waktu makan akan memberikan waktu bagi pencernaan kita untuk memisahkan bakteri atau sisa makanan dari usus ke saluran pembuangan. 

Zibdeh mencontohkan, ketika ia diundang makan siang pada pukul 11.00-14.00. Ia berencana tak sarapan untuk mengantisipasi makanan yang akan dinikmati bersama teman-temannya tersebut. Zibdeh juga akan menghadiri undangan lainnya pada pukul 18.00. 

Ahli diet asal Toronto, Nazima Qureshi menyarankan kita pergi ke supermarket dengan membawa perencanaan makanan, agar kita berusaha menghindari membeli makanan tidak sehat. Setelah hari pertama Idul Fitri, banyak ahli nutrisi menyarankan agar momentum tersebut dijadikan waktu untuk memulai kembali pola diet sehat. 

Qureshi mengatakan, banyak orang mengalami kenaikan berat badan saat Idul Fitri. Hal itu karena mereka makan terlalu banyak setelah tak lagi berpuasa. "Jika kita tak memperhatikan apa yang kita makan, kita akan merasa lelah karena terlalu banyak makan," katanya. Namun, daripada terlalu keras memikirkan apa yang dimakan saat Idul Fitri, Qureshi menyarankan kita untuk menyusun resolusi pola makan sehat di kemudian hari. (Nabilla Tashandra)

Sumber kontan

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Yuk Simak, Tips Makan Sehat di Hari Lebaran. 

foto

Terkait

Foto

Hotman Paris Kena Penyakit Mematikan, Ini Penyebabnya

RIAUBOOK.COM, JAKARTA - Pengacara kondangHotman Paris yang keseharian dikenal sebagai pria glamor dan modis yang selalu dikelilingi banyak wanita cantik…

Foto

Waspadai Cemilan Ini Jadi Penyebab Kematian Ani Yudhoyono

RIAUBOOK.COM, JAKARTA - Wafatnya Ibu Negara Presiden ke 6 Ani Yudhoyono membuat geger jagad raya, terlebih penyebab kematiannya ternyata akibat…

Foto

PSC 119 Dinkes Riau Siaga 24 Jam Tangani Kegawatdaruratan

RIAUBOOK.COM - Warga Kota Pekanbaru tidak perlu bingung saat menghadapi situasi gawat darurat yang membutuhkan pertolongan tenaga medis, dengan menghubungi…

Foto

Gatal Bukan Main, Ternyata Telinganya Jadi Sarang Laba-laba

RIAUBOOK.COM, YANGZHOU - Telinganya begitu gatal, dengan begitu panik dan tidak tahan atas penderitaan itu, seorang pria di China memilih…

Foto

Tips Menjaga Pencernaan Agar Tetap Sehat Saat Puasa

RIAUBOOK.COM - Agar pencernaan tetap sehat maka puasa perlu dibarengi dengan beberapa aktivitas dan kebiasaan yang baik pula. Dirangkum…

Foto

DBD Terdeteksi di Sabak Auh, Warga Diminta Bersihkan Lingkungan

RIAUBOOK.COM - Kasus Demam Berdarah Dengue (DBD) terjadi di Sabak Auh, setidaknya Puskesmas Sabak Auh telah mencatat 3 kasus selama…

Foto

Bupati Harris Berikan Penghargaan Kesehatan untuk RAPP

RIAUBOOK.COM - Bupati Pelalawan, Riau, H M Harris memberikan penghargaan kepada PT Riau Andalan Pulp and Paper (RAPP) atas kepedulian…

Foto

Alfedri, Inginkan Akreditasi RSUD Siak Naik Setingkat

RIAUBOOK.COM - Rumah Sakit Umum Daerah (RSUD) Tengku Rafi'an Siak kedatangan tamu spesial dari pusat yakni tim surveior. Kedatangan rombongan…

Foto

Waspadai Minum Kopi Berlebih, Ini Dampak Buruknya

RIAUBOOK.COM - Minum kopi menjadi kebiasaan rutin masyarakat di tanah air, manfaatnya bisa menghilangkan kantuk, menambah energi dalam beraktivitas dan…

Foto

RSUD Siak Bersiap jadi Rumah Sakit Paripurna

RIAUBOOK.COM - Rumah Sakit Umum Daerah (RSUD) Tengku Rafi'an Siak bersiap menjadi Rumah Sakit Paripurna, hal itu sebagai bentuk upaya…

Foto

Penduduk Miskin di Riau Berdasarkan BDT Kemensos RI ada 1,6 Juta Jiwa, Kuota 300 Ribu Penerima Jaminan Kesehatan Belum Terpenuhi?

RIAUBOOK.COM - Basis Data Terpadu (BDT) Kementerian Sosial Republik Indonesia (Kemensos RI) mencatat, ada sebanyak 1,6 juta jiwa penduduk miskin…

Foto

Keluhan Masyarakat Soal Layanan Kesehatan akan Terkoneksi Ke Smartphone Gubri

RIAUBOOK.COM - Dalam Waktu dekat, keluhan masyarakat tentang pelayanan kesehatan akan dapat terkoneksi langsung dengan perangkat mobile milik Gubernur Riau…

Foto

Tidak Hanya Keluhan Masyarakat, BPJS Juga Sampaikan Masalah Utang Kepada Gubri

RIAUBOOK.COM - Dalam Kondisi riil saat ini masih banyak masyarakat Riau yang mengeluhkan soal layanan kesehatan, hal tersebut diungkapkan Deputi…

Foto

Tahun Ini Pemprov Riau Siapkan Rp114 Miliar untuk Jaminan Kesehatan Penduduk Miskin, 300 ribu Kuota Masih Belum Terpenuhi

RIAUBOOK.COM - Tahun ini Pemerintah Povinsi (Pemprov) Riau melalui Dinas Kesehatan, mengalokasikan dana sebesar Rp114 miliar agar 831 ribu jiwa…

Foto

Wagubri: Budget Sharing Integrasi Jamkesda, JKN dan PBI Telah Sesuai Road Map, 50:50

RIAUBOOK.COM - Wakil Gubernur Riau (Wagubri) Brigjen TNI (Purn) Edy Natar Nasution mengatakan, porsi "budget sharing" antara pemerintah provinsi dengan…

Foto

Yuk Cari Tahu, Berapa Tahun Usia Jantung Kamu?

RIAUBOOK.COM - Kesehatan adalah hal paling utama untuk bisa hidup lebih lama, dan jantung adalah organ paling penting untuk mempertahankan…

Foto

Pelayanan Kesehatan Rumah Sakit Tetap Jalan, Kadiskes Riau Minta Masyarakat Tak Perlu Resah

RIAUBOOK.COM - Kepala Dinas Kesehatan (Kadiskes) Provinsi Riau Mimi Yuliani Nazir meminta kepada masyarakat di wilayah setempat agar tidak perlu…

Foto

Anak Sakai Penderita TBC Tulang Meninggal Dunia

RIAUBOOK.COM - Seorang anak adat Suku Sakai di Kilometer 28 Desa Pauh, Kecamatan Bonai Darussalam, Kabupaten Rokan Hulu (Rohul), Riau,…

Foto

Waspadai DBD Saat Musim Hujan

RIAUBOOK.COM - Pihak Dinas Kesehatan (Diskes) Kota Pekanbaru, Riau, mengimbau masyarakat di daerah ini untuk mewaspadai potensi wabah penyakit yang…

Foto

Dinas Kesehatan Provinsi Riau Jamin Persediaan Obat untuk Korban Banjir Kampar

RIAUBOOK.COM - Bencana banjir yang melanda Provinsi Riau sejak beberapa bulan lalu menimbulkan dampak penyakit di sejumlah daerah setempat. …

foto

Pendidikan