Tips Kendalikan Emosi

RIAUBOOK.COM - Apa yang Anda lakukan jika suatu ketika ada seseorang yang berucap nada tinggi kepada Anda? Kebanyakan orang akan melancarkan emosinya, namun sadar atau tidak hal itu bisa memicu keributan.

Jika Anda akrab dengan kondisi di atas, Anda mungkin termasuk orang yang susah mengendalikan emosi. Barangkali juga Anda merasakan dampak negatif emosi tersebut seperti stres, tekanan darah tinggi, serangan jantung, gangguan tidur, stroke, atau gangguan pernapasan (asma).

Berita baiknya, Anda bisa mengendalikan emosi diri sendiri. Tujuh cara di bawah ini akan membantu Anda melakukannya.

1. Menenangkan diri

Dari perspektif manajemen marah, marah bisa dilihat sebagai sebuah siklus agresi (aggression cycle) yang terdiri dari eskalasi, eksplosi, dan pasca-eksplosi. Oleh karena itu, saat Anda marah, tenangkan diri sehingga siklus agresi Anda berantakan. Dengan pikiran tenang, Anda bisa berpikir logis dan mencari solusi.

Untuk menenangkan diri, Anda bisa melakukan cara-cara berikut:

Tarik napas dalam-dalam — Saat menarik napas, fokuskan pikiran Anda pada napas yang masuk ke hidung atau bayangkan pemandangan yang indah. Lakukan berulang sehingga Anda bisa menurunkan emosi sedikit demi sedikit.

Hitung 1 s.d 10 — Dalam hati, hitung dari satu sampai sepuluh secara perlahan untuk meredakan emosi. Jika perlu, lakukan beberapa kali.

Alihkan perhatian — Anda bisa mengalihkan perhatian pada hal-hal lain seperti menonton TV atau pergi ke toilet.

2. Berempati

Pemicu marah terkadang hal sepele. Untuk menghindari masalah sepele ini menjadi besar, berempatilah. Empati adalah keadaan mental yang membuat Anda merasakan keadaan atau pikiran orang lain.

Kembali kepada contoh pengendara yang menyalip Anda, berempatilah kepada dia. Mungkin dia sedang buru-buru atau memang karakternya sudah begitu. Dengan berempati, Anda tidak akan mengeluarkan sumpah serapah dan nama hewan.

Contoh lain, jika isteri Anda ngomel-ngomel, berempatilah kepada dia. Mungkin saja dia capai memasak, membereskan rumah, dan mengurus anak sehingga kondisi mentalnya tidak stabil.

Anda mungkin akan sedikit susah berempati ini karena merasa diri lebih superior. Namun, kuatkanlah melakukannya karena memang tujuan Anda adalah meredam marah.

3. Mengingat dampak negatif yang akan terjadi

Emosi yang meluap-luap biasanya membuat yang bersangkutan gelap mata. Jika sudah demikian, dia akan memukul, berteriak, memaki, atau merusak barang-barang yang ada. Nah, untuk menghindari keadaan ini, ingatlah dampak negatif yang akan terjadi jika Anda tidak bisa melawan emosi.

Sebagai contoh, Anda bertengkar hebat dengan isteri Anda. Saat amarah akan meledak (misalnya Anda akan memukul), ingat dampak negatif yang akan terjadi seperti isteri Anda akan lebam mukanya, mertua membenci Anda, atau Anda dilaporkan isteri Anda ke polisi karena melakukan kekerasan dalam rumah tangga (KDRT).

4. Menganggap hari terakhir Anda hidup

Jika Anda masih sulit mengontrol emosi, anggap hari saat Anda marah adalah hari terakhir Anda hidup. Dengan menganggap seperti itu, emosi Anda akan mereda dengan sendirinya karena Anda ingin mati dengan membawa kebaikan, bukan membawa emosi.

5. Memaafkan dan melupakan

Anda sering mengungkit-ungkit masalah lama sehingga emosi Anda meluap lagi? Mulai sekarang, maafkan mereka yang telah memberi Anda masalah (misalnya menyakiti, membohongi, merendahkan, atau menjelekkan Anda) dan lupakan.

Cara ini adalah cara favorit saya dalam menghilangkan emosi. Dengan memaafkan dan melupakan, saya bisa berfokus pada hal-hal penting yang berdampak positif pada kehidupan saya. Selain itu, saya juga terhindar dari balas dendam.

6. Membaca ta'awudz

Jika Anda beragama Islam, baca ta'awudz (a-'udzu billahi minas syaithanir rajiim) untuk menahan diri ketika Anda sedang marah. Dengan membaca ta'awudz tersebut, Anda memohon perlindungan kepada Allah SWT dari gangguan setan yang merupakan sumber amarah.

7. Berolahraga

Cara lain yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi emosi adalah berolahraga seperti berjalan kaki, bermain sepak bola, lari, atau berenang. Apa pun jenisnya, olahraga bisa menstimulasi zat-zat kimia dalam otak yang membuat Anda lebih rileks dan bahagia. Selain itu, olahraga akan menguras energi Anda secara positif sehingga melenturkan ketegangan syaraf Anda.

Emosi harus dikendalikan agar tidak memberi dampak negatif pada diri sendiri atau orang lain. Cobalah Anda melakukan 7 cara di atas. Jangan heran bila Anda kesulitan menerapkannya karena memang mengendalikan emosi itu perlu waktu dan latihan. Cobalah terus menerus sehingga Anda mendapatkan cara efektif dalam mengontrol emosi Anda. (RB/tipspengembangandiri)



Follow News : Riau | Kampar | Siak | Pekanbaru | Inhu | Inhil | Bengkalis | Rohil | Meranti | Dumai | Kuansing | Pelalawan | Rohul | Berita Riau

foto

Terkait

Foto

Gubri Berharap Kegiatan Bakti Sosial Semakin Banyak Dilakukan Termasuk Oleh Swasta

RIAUBOOK.COM - Gubernur Riau Arsyadjuliandi Rachman mengharapkan kepedulian dari seluruh pihak termasuk swasta dalam untuk menggelar bakti sosial untuk masyarakat.…

Foto

Semua Perusahaan, Apa Itu Negeri Maupun Swasta Diminta Peduli Kesehatan Masyarakat

RIAUBOOK.COM - Semua perusahaan negeri maupun swasta yang ada di Provinsi Riau diminta ikut peduli terhadap kesehatan masyarakat, demikian Gubernur…

Foto

Gubri Kunjungi Pasien Bakti Sosial di RS Ibnu Sina

RIAUBOOK.COM - Gubernur Riau Arsyadjuliandi Rachman mengunjungi pasien Bakti Sosial Bibir Sumbing dan Langit-langit Gratis yang diadakan oleh Rumah Sakit…

Foto

Awas, Serangan Jantung Layaknya 'Jelangkung', Bisa Datang Saat Tidur

RIAUBOOK.COM - Yang namanya penyakit tentu tidak pernah 'diundang', layaknya jelangkung yang kemudian mendatangkan musibah.Seperti serangan jantung bisa datang kapan…

Foto

Wow, Ada 4.000 Kasus Rubella, 10 Ribu Bayi di Indonesia Lahir Tuli

RIAUBOOK.COM - Dokter spesialis Telinga Hidung Tenggorokan-Bedah Kepala Leher (THT-KL), dr Sona Sp.THT-KL mengatakan, banyaknya kasus bayi lahir cacat di…

Foto

Anak Punya Hak Hidup Sehat, Dokter: Maka Hindari Virus Rubella

RIAUBOOK.COM - Ibu-ibu hamil di Kota Pekanbaru, Provinsi Riau diajak untuk mencegah terjadinya anak lahir cacat karena virus Rubella dengan…

Foto

Udara Riau Kotor, Kawasan Bersih Incaran Warga

RIAUBOOK.COM - Polusi kendaraan yang padat menyebabkan udara di Pekanbaru, Riau, kian kotor sehingga tidak lagi sehat untuk tubuh, kawasan…

Foto

Industri di Riau Bising, Perhimpunan Dokter THT Anjurkan Pekerja Lindungi Telinga

RIAUBOOK.COM - Sejumlah perusahaan industri di Riau memiliki intensitas suara tinggi (bising) yang rentan mengganggu pendengaran para pekerjanya.Untuk mengantisipasi hal…

Foto

Kunjungi Pasien Bakti Kesehatan Nasional Perhati-KL, Gubri : Ini Sangat Membantu Masyarakat

RIAUBOOK.COM - Gubernur Riau Arsyadjuliandi Rachman mengunjungi pasien operasi dalam rangka Bakti Kesehatan Nasional Perhati-KL di RSUD Arifin Ahmad Pekanbaru,…

Foto

Kalau Pasien Datang, Tanya Keluhannya Bukan Uangnya

RIAUBOOK.COM - Bagi rumah sakit yang cenderung mengedepankan biaya pengobatan ketimbang keluhan pasiennya mendapat sindiran pedas dari Gubernur DKI Jakarta…

Foto

Program "Suami Madani" di Kelurahan Pangkalan 7 Inhil, Ibu Melahirkan Dapat Bantuan Khusus

RIAUBOOK.COM - Kelurahan Pangkalan Tujuh Kecamatan Tempuling Kabupaten Inhil, terbitkan terobosan program baru yakni "Suami Madani". Program yang dispesialkan kepada…

Foto

Pemprov Riau Salurkan Puluhan Miliar Bankeu Kesehatan ke Kampar, Ini Rinciannya

RIAUBOOK.COM - Pemerintah Provinsi (Pemprov) Riau menyalurkan Bantuan Keuangan (Bankeu) dalam bidang kesehatan kepada Kabupaten Kampar senilai Rp 18,47 miliar.…

Foto

Gubri Resmikan Empat Puskesmas di Kampar, Jadi Garda Terdepan Memberi Pelayanan Kepada Masyarakat

RIAUBOOK.COM - Gubernur Riau Arsyadjuliandi Rachman mengharapkan Pusat Kesehatan Masyarakat (Puskesmas) menjadi garda terdepan dalam memberikan pelayanan kesehatan kepada masyarakat.…

Foto

Usia Bertambah Tua, Begini Cara Mengusir Galau

RIAUBOOK.COM - Usia muda begitu dipuja, bertambahnya usia membawa kita semakin tua. Tidak seorang pun yang bisa menahan lajunya umur…

Foto

Hat-hati!, Anjing Masih Peringkat Pertama Penularan Penyakit Rabies

RIAUBOOK.COM - Rapat Koordinasi Rabies se-Sumatera dilaksanakan sebagi bentuk komitmen untuk menyelesaikan kasus rabies yang terjadi di regional ini. Rakor…

Foto

Sebelumnya Sudah 3, Ada 4 Puskesmas Lagi di Siak Bakal Terakreditasi

RIAUBOOK.COM - Empat Puskesmas di Kabupaten Siak akan dinilai oleh Tim Surveyor Akreditasi Fasilitas Kesehatan Tingkat Pertama (FKTP) dari Kementerian…

Foto

Kasus Korupsi Sektor Kesehatan di Riau, Ini Data-datanya

RIAUBOOK.COM - Forum Indonesia untuk Transparansi Anggaran (Fitra) bekerjasama dengan Indonesian Corruption Watch (ICW) menggelar media briefing terkait hasil penelitian…

Foto

TP PKK Rempak Gelar Donor Darah, Antusias Masyarakat Cukup Tinggi

RIAUBOOK.COM - Antusias masyarakat Kampung Rempak Kecamatan Sabak Auh Siak untuk mendonor darah cukup tinggi, itu dilihat dari acara yang…

Foto

Asian Agri Ajak Anak Sekolah Peduli Kesehatan Sejak Dini

RIAUBOOK.COM - Program Corporate Social Responsibility (CSR) Asian Agri sangat dirasakan sekali manfaatnya oleh masyarakat. CSR Asian Agri tak hanya…

Foto

Tahukah? Ini Tanda Anda Stres Berat

RIAUBOOK.COM - Stres merupakan hal yang biasa terjadi bagi makhluk hidup termasuk manusia, namun bagaimana jika stres berat menimpah? …

foto

Pendidikan